在這一系列冥想教學文章，主要架構和內容整理，大多來自《冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足》…
冥想姿勢原則
在前面的談到冥想的概念，以及冥想前的準備，這篇將探討更多冥想姿勢，並且會提供常見的6種坐姿的要領，按照難易程度劃分，循序漸進地找到最適合你的坐姿。
無論選擇了什麼樣的冥想坐姿，最重要的是得持續不斷的練習；建議在初期還在摸索時，一個坐姿至少連續練習1個月以上，並且循序漸進地從入門再到進階坐姿，在身體還沒有足夠準備，只一昧的去模仿複雜坐姿，很有可能會對身體造成傷害。
身體原則
頭、頸、背保持在同一條直線上，這是所有冥想姿勢的主要原則。
原因很簡單：為了呼吸順暢。在前面文章可以看得出呼吸的重要，透過呼吸穩定身體、情緒、大腦和神經系統，以確保在冥想時身體沒有其他的干擾。
另外，在網路上會看到有人討論為甚麼冥想時，身體會不由自主地旋轉，大部分看到都是跟靈動或是虛玄有關的概念，目前還沒有看到讓我信服且有科學證據的答案。
我暫時相信的說法還是身體得保持靜止、放鬆，因為任何的晃動和旋轉一定會對身體感知上造成干擾，進而影響冥想品質。
延伸閱讀：
南懷瑾老師講述：打坐時身體搖動如何對治
眼睛原則
曾經有朋友告訴過我，他在冥想時會將眼睛的凝視點放在額頭中央，幫助集中注意力。
我也試行過幾次，但凝視造成眼睛肌肉的緊繃，對我反而是種干擾，況且呼吸已經是一個最自然又舒適的注意力錨點，所以會建議眼睛自然地閉上眼即可。
手印原則
在學習瑜珈和冥想時，或許會聽到手印 (Mudra) 這個詞，手印的目的是為了提高意識和形成內在能量循環。
關於手印是否會影響身體的科學證明，薩古魯有簡短的解釋：「手印是一門以某種方式安排你身體的微妙科學，只需改變手掌的位置，就可以改變系統的運作方式。這本身就是一門完整的科學，它主要涉及身體的幾何形狀和電路。」
最常見冥想用的手印莫過於 GYAN MUDRA，要領是輕輕的將拇指和食指相碰，其他三指自然垂下（見下圖）。
延伸閱讀：
常見的9種手印以及其目的。
6種冥想姿勢介紹
入門冥想姿勢：高位座 (Maitri Asana)
難易度
⭐️
姿勢要領
這對於不習慣坐在地上的人，會是很好的入門動作。整體的姿勢就和自然地坐在椅子上沒什麼不同，得注意的是雙腳要能夠平放在地上，背部挺直確保脊柱和椅面是呈現垂直的狀態。
入門冥想姿勢：簡易座 (Sukhasana)
難易度
⭐️⭐️
姿勢要領
簡易座就是我們常說的盤腿，輕鬆地坐在地上將雙腿交叉，每隻腳踝都放在另一側的膝蓋下。
想要坐得比較舒適的話，可以在臀部下方放折起來的墊子或毯子。
入門冥想姿勢：吉祥座 (Swasakasana)
難易度
⭐️⭐️⭐️
姿勢要領
吉祥座姿勢比簡易座更容易穩定身體和集中注意力，因為除了臀部外，雙膝都在地上給予身體額外的支撐。
然而，與簡單座相比，吉祥座需要將腿部鎖得更緊，就會需要更多臀部、腳踝和膝蓋的柔軟度，所以對於剛入門的冥想者來說，會有點吃力。
- 坐在地上後，先將右腳板放在左大腿上。
- 把左腳塞在右大腿和小腿之間。
- 將右腳向上拉一點，使其位於左大腿和小腿之間。
- 腳踝在恥骨前交叉，雙腳夾在相對的大腿和小腿之間。
- 上半身和脊柱底部呈一直線，覺得不適的話可以在脊柱底部放塊墊子。
額外冥想姿勢：跪坐姿 (Seiza position)
難易度
⭐️⭐️⭐️
姿勢要領
這個姿勢就像日本人傳統的跪坐姿，雖然相對盤腿來說，穩定性較不佳，身體容易搖晃也容易倒向一邊，但適合盤腿有困難或是臀部有問題的人。
然而，長時間的跪坐姿會給腳踝帶來過度的拉伸，很容易造成肌肉拉傷甚至神經受損，建議可以買木製禪凳 ，可以有效的轉移施加在腳踝上的壓力。
進階冥想姿勢：至善座 (Siddhasana)
難易度
⭐️⭐️⭐️⭐️
姿勢要領
至善座對於身體的要求較高，必須維持特定的姿勢才能有助於冥想，否則其帶來的不適感，反而干擾冥想過程。
然而，對於想要達到三摩地（或稱禪定）的人來說，就應當在冥想練習時採用至善座，斯瓦米．拉瑪 書中談到，當能夠維持至善座三小時且沒有疼痛感的，就能夠到完美體式(asana siddhi) 的狀態；瑜珈大師薩古魯也有過類似的觀點。
或許看到這，會迫不急待地想要嘗試自行練習至善座，但除非有專業的導師指導，否則不建議使用至善座，因為練習不當會造成身體的傷害。
- 左腿彎曲，左脚根抵住會陰（肛門和生殖器中間）。
- 然彎曲右腿，將右脚趾和外側邊緣放進左大腿和左小腿的縫隙間，只露出大腳趾。
- 右脚踝放在左脚踝正上方，兩邊的踝骨放在同一直線上或是上下相疊。
- 右脚根放在會陰正上方，抵住耻骨。
- 雙膝緊貼在地上，然后臀部坐實地面，保持脊柱垂直。
- 雙手结成手印，輕輕的放在雙膝上。
另外附上《冥想【全球暢銷20年經典版】》作者斯瓦米．拉瑪本人的至善座指導影片
進階冥想姿勢：蓮花座 (Padansana)
難易度
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
姿勢要領
和至善座一樣，在不能準確的掌握坐姿的要領前，不推薦使用；斯瓦米．拉瑪 甚至建議僅在練習柔軟度的時候再使用蓮花座。因為這個坐姿會讓身體感到不適，無法集中精力。
介紹以上6種冥想姿勢，選擇前面3個入門姿勢持續的練習，對於想要讓冥想成為日常生活習慣的人來說，就已經很足夠。
不論哪種姿勢，最重要的是能夠讓上半身和脊柱呈一直線，並且幫助身體穩定的坐姿，對你而言就是最好的冥想姿勢。
[下篇預告] 冥想一定要默念梵咒(MANTRA)嗎？梵咒的真正意義？
冥想的目的不在於清空大腦，而是讓意念集中，讓大腦安靜下來並且保持清醒。無論是一段詞語、一個字、某個聽起來沒有意義的聲音，又或者是影像符號，都可以用來幫助我們集中意識，而斯瓦米．拉瑪所強調的是使用聲音的梵咒。
